Equipamento + Dicas para correr

Este post é mais um apontamento público que outra coisa. Libório, passa este à frente.

Quando comecei a correr há pouco mais de um ano nunca pensei que o equipamento fosse importante. Mas é.

Sapatilhas (10 eur) Têm de ter calcanhar alto para não criar tensão nos tendões e gémeos. Se a sapatilha tiver buraco para pitons, não se deve comprar. Estas, pelo que me disse um ex-velocista que anda nisto há mais de 40 anos, são para dar gás e neste caso o calcanhar não pousa como em corrida normal. Também devemos comprar um numero acima para não batermos com os dedos na frente da sapatilha.

T-shirt (7 eur) – Eu gosto das que têm poros, fico menos ensopado, mas não falta quem use normais.

Calças (10 eur)– Estou a falar de calças justas, estas criam menos atrito principalmente quando chove. Eu tenho umas de ciclista que têm um bolso para meter a esponja quando for para andar de bicicleta.

Calções (10 eur) – Justos são melhores pelos mesmo motivos das calças.

Boné (10 eur) – Qualquer boné serve, o meu tem poros e lavo-o quando tomo duche no fim da corrida. Senão tinha de ter mais bonés e destruía-os com as lavagens.

Palmilhas (10 eur) – As palmilhas ajudam porque elevam o calcanhar.

MP3 Player (45 eur) – Eu tenho um iPod shuffle e ainda não vi melhor. A mola dá jeito para prender à roupa. Não tem rádio.

Nivea, Voltaren, pé elástico, gelo – Preciso quando quero recuperar de lesões.

Compro principalmente na Decathlon e Sport Zone. Sei que vou gastar mais nas sapatilhas eventualmente, mas não deixa de ser um desporto muito barato.

Controlar actividade física

Há soluções altamente tecnológicas como o Nike+ e o fitbit (que tão cedo não chega à Europa).

Eu sou low tech nisto. Quando corro sozinho levo um elástico no dedo. A cada volta mudo-o de dedo e não perco a conta. Se for acompanhado há sempre alguém que conta :)

Para medir a pista uso a régua do google earth. Acerta quase ao metro.

Alimentação

O típico para um atleta. Pode ajudar saber que há quem coma bem uma hora antes de correr. No meu caso mesmo duas horas antes, obriga-me a levar papel higiénico. Por isso bebo leite com Nesquick e ando sem problemas.

Como resolvo problemas nos tendões

Eu e os tendões… Dava um livro. O futebol e uma má escolha de calçado deram-me cabo dos tendões. O que faço para recuperar:

  1. Colocar Voltaren (aquece os músculos e é anti-inflamatório).
  2. Colocar meia elástica no pé com o problema.
  3. Colocar palmilhas na sapatilha.
  4. Andar ou correr devagar na pista.
  5. Esticar músculos.
  6. Correr…
  7. Arrefecimento.
  8. Colocar gelo (mais vezes ao dia se possível).
  9. Colocar novamente Voltaren.

Quando comecei a fazer isto, recuperei de uma lesão em menos de uma semana. Normalmente precisava de 2 a 4 semanas sem correr.

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Mas o melhor conselho que posso dar para quem queira começar, é meter conversa com os corredores locais. Evitam gastos, lesões e é mais divertido que ouvir música. Mulheres não precisam, temos sempre um representante no local :)

Isto obviamente não é para alta competição, mas também já estou longe de iniciado. A última vez que contei fiz uns 160Km num mês a ritmo leve. Esta informação foi baseada na Enf.ª Sílvia e na malta que corre no parque do Multiusos de Guimarães.

Se alguém tiver dicas os comentários estão por baixo!

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